barki do

[...] na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już mało siły? A czemu bicepsa nie izolować? A na nogi wystarczy tyle ćwiczeń co podałam? Wczoraj zrobiłam ten trening na klatkę barki triceps mojego pomysłu i nawet dobrze poszło. Ale na przyszłość zrezygnuję z tych arnoldek.Więc było tak: 1 wl skos 4 serie 30kg x10/ 36kg x 6/ 36kg x 6/ 36kg x 6 2 [...]

Wczoraj trening klata barki triceps.Ćwiczenia wykonane wg. ustalonego planu, ciężary takie same jak ostatnio i liczba powtórzeń też. Miska z wczoraj: seler naciowy 220g włoszczyzna mrożona 200g ser gouda 50g, śmietanka 12% 160g kakao gorzkie 20g inka 20g cukier 10 g burak 140g banan 90g jajka110g budyń proszek 33g oliwa z oliwek 13g, mleko [...]

Dzień treningowy ósmy Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm / 110,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm / 36,5cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

Dzień treningowy ósmy Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały [...]

Dzień treningowy szesnasty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / [...]

Waga: 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / 78,8kg / 78,6kg Wzrost: 182 cm Barki: 126cm / 125cm / 126cm / 126cm / 125,5cm Klatka(luz): 108cm / 108cm / 108cm / 107cm / 108cm Biceps: 35,8cm / 35,2cm / 35,2cm / 35,3cm / 35,1cm Przedramię: 29,2 / 29cm / 29cm / 29cm / 29cm Pas: 86,5cm / 86,5cm / 87cm / 86cm / 86-85cm Talia: 78cm / 78cm / 79cm / 78cm / 78 Udo [...]

Dzień treningowy dwudziesty czwarty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

Trenujesz 7 lat, ja za 6 lat też napiszę, że ważę 100kg i nie muszę robić redukcji bo mam dobre mięsko, w sumie to mógłbym zacząć masę ale chciałem do 79 pasa polecieć. Jeszcze 2-3 tygodnie pociągnę i kończę - tak jak pisałem. Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg / 80,9kg / 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / [...]

Ja nic nie mówię, luzzzik do następnego lata jeszcze czas :-) Uda łydki Klatka biceps brzuch Wolne Grzbiet brzuch Barki triceps Wolne Wolne Tam gdzie klatka biceps to były jeszcze aeroby na rowerze, ale teraz taka pogoda, że wyjadę i na następny dzień choroba murowana, dziś za to zrobię tabate squat 10 rundek. Teraz ogólnie ciężko będzie kręcić [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / 58cm / 58,3cm Łydka: [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm / 34,6cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm / 28,3cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / [...]

Dzień treningowy trzydziesty szósty (wczoraj) Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / [...]

Porównanie Waga: 75kg / 77,7kg Wzrost: 182 Barki: 124cm / 125,5cm Klatka: 106cm / 109,5cm Biceps: 34cm / 35,1cm Przedramię: 28cm / 28,8cm Pas: 81,5cm / 82cm Talia: 73cm / 74,5cm Udo najszersze miejsce : 57,5cm / 59cm Łydka: 39,5cm / 39,8cm Tyle udało mi się zrobić przed 9 tygodni katowania się, zaj**iście w choj:-))... Wstałem z rana i [...]

[...] Wspięcia- ok. Chciałem zrobić porządny trening jak przystało na ostatni przed przerwą, ale ni uja, nic na to nie poradzę. Już myślę o nowym planie i na pewno będą ramiona na priorytet. Biceps, triceps, barki na to poleci priorytet. Miska jutro jeszcze do potreningowego dodam 50g kaszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50ef69537df747b2a1cac0e91a33e085.png

[...] się poprawiło Najbardziej uda później stawiałbym na kaptury które też dość mocno się poprawiły, reszta coś tam poszła po 2-5cm. Jutro jeszcze wymiary podam a teraz lecę na barki-trice. Żadnego porównanie robić nie będę. Kiedyś się zrobi. PS: Domsy na plecach powiedziałbym, że lepsze jak po tym moim przeładowanym planie. Zmieniony przez - Kitly [...]